Всем привет. Сегодня будет очень короткий пост про основные постулаты набора мышечной массы. Следуя им, вы непременно наберете несколько килограмм (или десятков килограмм) мышечной массы.

 

 

 

Заповеди для набора мышечной массы

Заповедь первая. Необходимо получать больше калорий, чем вы расходуете в течение дня.

 

Заповедь вторая. Разделите весь свой дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Кушайте 6 раз в день небольшими порциями.

 

Заповедь третья. Не забывайте про жидкую пищу. Часть калорий должна поступать в ваш организм в жидком виде (соки, морсы, коктейли и т.д.).

 

Заповедь четвертая. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Это один из самых важных пунктов.

 

Заповедь пятая. Не забывайте о количестве белка, поступающего в ваш организм. В период набора мышечной массы вы должны получать 2,5 грамма белка на каждый килограмм собственного веса в сутки.

 

Заповедь шестая. Помните о важности приема пищи после тренировки. В первые 30-45 минут после тренировки вы должны принять 60 грамм углеводов и 30 грамм белков.

 

Заповедь седьмая. Съедайте основательную порцию пищи перед сном.

 

Заповедь восьмая. Спите не менее 8, а лучше 9 часов в сутки

 

Заповедь девятая. Тренируйтесь тяжело, отдавая предпочтение базовым упражнениям. Забудьте про аэробные тренировки.

 

Заповедь десятая. Пейте достаточное количество воды.

Статья получилась короткой и в виде тезисов. Может в таком виде информация будет более доступной. Чтобы не пропустить новые статьи не забудьте подписаться на обновления блога.

 

PS. Кстати, советую ознакомиться с нюансами техники основных упражнений в видео формате.

 

С уважением, Данил Новоселов

 

Интересные статьи:

• Силовые виды спорта
• Секреты высокоэффективных тренировок на массу с помощью специальных тренажеров
• Как начать заниматься спортом?
• Аэробные нагрузки
• Как правильно накачать мышцы спины

3 комментария на “Заповеди для набора мышечной массы”