Всем дрищам посвящается

22.02.2013 |

Автор: admin

Всем привет. Сегодня будет небольшая статья, ностальгического характера.

Дрищам посвящается

Думаю, она будет полезна так называемым астеникам, в простонародье – дрищам, коим я был первые 20 лет своей жизни.

Довольно часто можно увидеть худощавых парней в тренажёрных залах, которые занимаются уже не первый год, а достичь желаемого результата так и не могут. Причиной тому особый тип телосложения. У таких людей удлинённые пропорции тела и пониженное жироотложение. Давайте попробуем разобраться, как избавиться от “плохой генетики”.

Как правило, все астеники страдают одной болезнью – это резистентность (устойчивость) мышц к нагрузкам. Парень тренируется из года в год по проверенным методикам, а роста нет и нет.

Итак, для роста астеника необходимо соединить вместе несколько составляющих:

1) Переход на массанаборную методику тренинга

2) Увеличение поступления калорий с пищей

3) Помочь организму справиться с возросшей нагрузкой

4) Качественный отдых и полноценный сон

Если вы встали на путь набора массы, то вам необходимо на недельку забыть про тренажерный зал, хорошенько отдохнуть и готовится к тяжелому тренингу. Предпочтение следует отдавать базовым упражнениям с большим весом и малым количеством повторений. Про мою любимую методику можете почитать здесь.

Ни для кого не секрет, что для роста мышц необходим соответствующий гормональный фон, то есть, высокий уровень тестостерона в крови. Сами по себе тяжелые упражнения, такие как приседания и становая тяга, приводят к существенному повышению уровня тестостерона.

Кроме того, можно воспользоваться различными препаратами для повышения тестостерона. Одним из самых эффективных нестероидных препаратов является трибулустан. Я сейчас как раз начал его принимать. После окончания курса обязательно расскажу о результатах. Так что советую подписаться на обновления блога, что бы не пропустить полезную информацию.

Что касается питания, тут астеникам повезло больше всех. Грубо говоря, можно (нужно) жрать все что не приколочено и сколько влезет. Нет необходимости вести пищевой дневник, подсчитывать количество калорий, ограничивать углеводы. Все съеденное пойдет вам на пользу и будет способствовать набору массы. Ограничивать в пище мы себя будем в будущем, когда наберем необходимые килограммы, и будем шлифовать мышечную массу.

В идеале надо есть 5-6 раз в сутки и желательно качественную пищу: мясо, кура, рыба, яйца, молоко, греча, рис, макароны, геркулес, фрукты, овощи и тд. Не советую налегать на чипсы, дошираки, колбасу и различные полуфабрикаты. Есть их конечно можно, но основную пищу должны составлять высокобелковые и углеводные продукты.

Если вам позволяют финансы, то можно купить банку какого-нибудь хорошего гейнера и пить по 1-3 порции в день в зависимости от нагрузок. Для того, чтобы помочь своему организму справиться с возросшими нагрузками я использую калия оротат, лив 52, рибоксин, мезим. Это препараты естественного происхождения, безвредные для организма.

Про сон и отдых написано много различных статей. Сейчас я повторяться не буду. Скажу лишь, что и нормальный сон и активный отдых должны быть обязательно. Если вы интенсивно тренируетесь, а потом все ночь разгружаете вагоны и с утра идете на работу, в институт или еще куда-нибудь, то через пару недель ваш организм просто сломается. Вас будет тошнить от одной лишь мысли о тренажерном зале.

Еще один плюс астенического типа телосложения, это быстрое восстановление после тренировок. Гиперстенику, например, требуется значительно больше времени на восстановление сил после тренировки, чем астенику. Поэтому можно несколько сократить интервал между тренировками.

Надеюсь, эта статья будет вам полезна. Используя данные рекомендации можно достичь неплохих результатов даже с астеническим типом телосложения. Помните, дело не в объёме – дело в подходе. Только трезвость в расчёте и правильность в выполнение принесут результат.

С уважением, Данил Новоселов