Всем привет. Если раньше тренажерный зал считался исключительно мужской территорией, то сейчас все больше представительниц прекрасного пола посещают это загадочное место.

 

 

Давайте разберем наиболее подходящие упражнения в тренажерном зале для девушек. Думаю, вряд ли дамы ходят в тренажерку что бы увеличить свой жим или становую тягу до 200 кг. Они, как правило, преследуют более изящные цели: сбросить пару лишних килограмм и придать мышцам форму и тонус.

 

 

В современном ритме жизни не все девушки могут себе позволить посещать тренажерный зал три раза в неделю. Хорошая новость заключается в том, что достаточно всего двух тренировок в неделю, что бы поддерживать себя в хорошей спортивной форме.

 

Сегодня рассмотрим программу тренировок два раза в неделю. Эта программа рассчитана на совсем начинающих спортсменок. На каждой тренировке будут прорабатываться все мышечные группы. Нагрузка невелика, поэтому организм успеет отдохнуть к следующему тренировочному дню.

 

Начинать тренировку следует с разминки. Достаточно 10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

 

Упражнения в тренажерном зале для девушек

 

Жим ногами в тренажере. Это отличное упражнение для всех мышечных групп нижних конечностей. Делаем 3 подхода по 10-12 повторений.

 

Выпады с гантелями. Это упражнение позволит проработать заднюю поверхность бедер и ягодицы. Так же делаем 3 подхода по 10-12 повторений.

 

Разгибание ног в тренажере. Прицельно воздействует на переднюю группу мышц бедра. 3 подхода по 10-12 повторений.

 

Скручивания на наклонной скамье. Тут все понятно. Работают мышцы брюшного пресса. 3 подхода по 20-25 повторений.

 

Отжимания или жим в грудном тренажере. Отличные упражнения для проработки мышц груди. 3 подхода по 10-12 повторений.

 

Тяга горизонтального блока. Данное упражнение воздействует на нижнюю часть спины. 3 подхода по 10-12 повторений.

 

Упражнения для рук: сгибание рук с гантелями и французский жим. Так же 3 подхода по 10-12 повторений.

 

Вот, пожалуй и вся тренировочная программа для девушек. Надеюсь, программа будет вам полезна. Не забудьте подписаться на обновления блога и получать свежие статьи на свою почту.

 

С уважением, Данил Новоселов

 

Интересные статьи:

• Силовые виды спорта
• Секреты высокоэффективных тренировок на массу с помощью специальных тренажеров
• Как начать заниматься спортом?
• Аэробные нагрузки
• Как правильно накачать мышцы спины

4 комментария на “Программа тренировок для девушек”