Наверное, нет ни одной девушки, которая бы не мечтала быть обладательницей красивой точеной фигуры. К сожалению, большинство из них ничего не предпринимает для достижения результата.

 

Kak nachat

 

Все просто сидят и ждут, что в один прекрасный момент лишний вес уйдет и фигура станет подтянутой. Но чудеса бывают только в сказках. А для достижения желаемого результата нужно постоянно заниматься. Перебороть лень и заставить себя пойти в тренажерный зал, очень сложно. Но не стоит забывать о том, что конечный результат оправдает все затраченные усилия.

 

 
Можно выделить 2 основных вида подготовки. Первый предназначен для тех, кто еще ни разу не занимался и не может похвастаться хорошей спортивной формой. Если вы будете заниматься 2 раза в неделю, то уже через 2 месяца можете переходить на следующий уровень тренировок. Обязательно включайте в свой комплекс упражнений не только упражнения на все группы мышц, но и упражнения на повышение выносливости.

 

Начинать свое занятие нужно обязательно с разминки. Для этого подойдут прыжки на скакалке или пробежка в медленном темпе. Не забывайте, что у вас впереди еще целая тренировка и разминка должна не вымотать вас, а наоборот придать немного бодрости. После хорошей разминки, можно смело приступать к основной части тренировки. Лучше всего делать упражнения сверху вниз. Так что начать вы можете с рук. Большинство девушек боится, что постоянные упражнения на бицепс и трицепс в конечном итоге превратят их в настоящих «качков». Но их страх совершенно не оправдан.

 

Мускулатура у девушек развита намного хуже, чем у парней. Поэтому для того, чтобы походить на Шварценеггера, вам придется работать с большим весом и включить в свой рацион спортивное питание. Для работы с руками необходимо использовать гантели. Следующим этапом станет спина и плечи. Хорошим тренажером и упражнением, позволяющим укрепить мышцы спины, является гиперэкстензия. Выполняя данное упражнения, очень важно соблюдать правильную технику. В своей тренировке выделите время для тяги верхнего блога. Она развивает не только мышцы спины, но еще и грудь, плечи, а также бицепс. Далее необходимо выполнить ряд упражнений на ягодичные мышцы. Это может быть как приседания со штангой на плечах, так и выпады с гантелями в руках. В конце тренировки сделайте разминку. Так как мышцы хорошо разогреты, вы не рискуете ничего повредить.

 

Интересные статьи:

Один комментарий на “Как начать заниматься спортом?”

  • Михаил:

    Как начать заниматся...все очень просто ребят. Берете и занимаетесь. Здесь не надо никаких мотиваций. Посмотрел в зеркало, ущипнул себя за жирок и пошел работать)

Оставить комментарий

(Правила комментирования)