Доброго времени суток, уважаемые коллеги. Сегодня отвечу на вопрос, который задают все без исключения новички железного спорта. Как быстро набрать вес? Как быстро набрать мышечную массу?

 

 

Я тоже не был исключением. В один прекрасный день мне просто надоело, когда меня сдувает ветром, если в карманах нет мелочи, когда мой пес таскает меня на поводке по двору как немощного дистрофика. Да с меня даже в автобусе не брали за проезд, потому что мое тельце не видно из-за поручня (хоть какие-то плюсы).

 

 

И вот этот замечательный день настал. Я твердо решил бросить курить, завязать с любым алкоголем. Этого как оказалось недостаточно для того чтобы быстро надрать вес. Покопавшись в различной литературе по силовым видам спорта, я осознал одну важную вещь: хочешь быть мощным, приготовься упорно работать.

 

Это касается не только тренировок, но и образа жизни в целом. Для меня выло неожиданностью, что мощное питание — это тоже нелегкий труд. Когда после бессонной ночи на работе, тебе надо запихать в себя 3 яйца и тарелку гречневой каши, а она никак туда не лезет. Не знаю, может это особенности моего организма.

 

Итак, как же быстро набрать вес.

Основные положения для успешного набора мышечной массы. Если вы будите придерживаться этих принципов, рост массы вам гарантирован.

 

При работе на набор веса вам необходимо уделять особое внимание питанию. Это, пожалуй, самый важный пункт. Вы можете тренироваться как маньяк, но если вы питаетесь неправильно, то внушительной массы вам не видать, как своих ушей.

 

Первое, что надо запомнить, вы должны потреблять больше калорий чем, тратите в течение дня. По началу, я тоже считал калории, а по мере того, как мой рацион устаканился, необходимость в подсчетах отпала. Я всегда знал, сколько энергии я потребляю.

 

Весь свой рацион необходимо поделить на 5-6 приемов пищи. Причем, если вы астенического типа сложения, то все эти 6 приемов пищи должны быть достаточно объемными. Никогда не пропускайте завтрак, поверьте, он крайне важен. Именно в завтрак необходимо запихать в себя как можно больше еды. Я извиняюсь за интимные подробности, но я заталкивал в себя пищу через силу до рвотного рефлекса. Я надеюсь, это положительно сказалось на наборе веса.

 

Я прекрасно понимаю, что не у всех нас крепкие желудки, так что советую помогать своему организму такими препаратами как калия оротат, лив-52, мезим. Они помогут вашей пищеварительной системе справиться с возросшими объемами пищи. Если есть возможность, потребляйте калории в жидком виде. Это всевозможные соки, протеиновые коктейли, гейнеры и т.д.

 

Следите за качеством принимаемой пищи. Если вы едите только жареные пончики, то вы, скорее всего, наберете 20 кг жира. Помните, что для натурального спортсмена оптимальным считается потребление 2 — 2,5 гр. белка на килограмм собственного веса в сутки.

 

Т.е. если ваш вес 60 кг, вам необходимо принимать 120 — 150 гр. в сутки. Это количество делим на 5 приемов пищи. Получается, что за один прием необходимо потребить 25-30 гр. белка. Это соответствует приличной тарелке гречневой каши с куском цыпленка и полулитру молока.

 

 

 

Перед самым сном съедайте добрую порцию качественной еды. Для мены это была хорошая тарелка творога. И не беспокойтесь, что все съеденное на ночь, отложится на боках, этого не произойдет.

 

Старайтесь спать по возможности по 8-9 часов, избегайте прерванного сна. Я по себе знаю (в силу особенностей профессии), как прерванный сон напрочь убивает желание интенсивно тренироваться. Найдите время для отдыха.

 

 Тренировки

С питанием мы разобрались, второй важный момент при наборе веса, это сами тренировки. Тренироваться надо достаточно редко, 2 или 3 раза в неделю. И сконцентрироваться на базовых упражнениях.

 

На период быстрого набора веса забудьте про всякую изоляцию, вычеркните из своего комплекса упражнений подъемы на бицепс, разгибания над головой, различные тяги и прочие упражнения. Выполняйте только «базу». Я тренировался 3 раза в неделю: понедельник – приседания со штангой, вторник – жим лежа, пятница – становая тяга. И никаких дополнительных упражнений.

 

Тренировка должна быть максимально интенсивной и максимально короткой. В моем случае длительность тренировки редко превышала 30 минут. Мои товарищи по спортзалу спрашивали меня, как это я так быстро кабанею, и при этом тренируюсь всего по полчаса. Вес секрет в интенсивных базовых упражнениях.

 

И напоследок важный совет. В течение получаса после тренировки основательно заправьтесь углеводами. Научно доказано физиологами, что в течение 45 минут после тренировки сохраняется открытым так называемое «углеводное окно». В это период организм способен усвоить в 2 раза больше углеводов, следовательно, организм будет восстанавливаться быстрее.

 

Я взят для себя за правило, сразу после тренировки съедать 2 банана и выпивать упаковку йогурта. Думаю, этого вполне достаточно. А через час после тренировки основательно заправьтесь белковой пищей.

 

И напоследок напомню, что все свои достижения  обязательно записывайте в тренировочный дневник. О том как его правильно составить можно почитать здесь.

 

 

Надеюсь, этой статьей я ответил на вопрос как быстро набрать вес. Если понравилась статья, или у кого-то есть собственный опыт в наращивании массы, прошу оставить комментарий. И не забудьте подписаться на обновления блога и получать свежие статьи на свою почту.

 

PS. Кстати, советую ознакомиться с нюансами техники основных упражнений в видео формате.

 

С  уважением, Данил Новоселов

 

Интересные статьи:

• Силовые виды спорта
• Секреты высокоэффективных тренировок на массу с помощью специальных тренажеров
• Как начать заниматься спортом?
• Аэробные нагрузки
• Как правильно накачать мышцы спины

4 комментария на “Как быстро набрать вес”