Всем доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня поговорим про боль в мышцах после тренировки. Думаю, каждому из вас знакомо ощущение, когда на следующий день после тяжелого тренинга  буквально невозможно встать с кровати, не говоря уже о том, что бы подняться по лестнице (особенно, если эта тренировка первая после длительного перерыва).

 

 

Все мы чувствуем эту боль на протяжении 3-7 дней после занятия спортом или любой другой активной физической деятельностью. Но не всем известны причины возникновения боли. Многие не знают, что делать с болью и как ее смягчить.

 

 

Для того, чтобы во всем разобраться и получить ответы, рассмотрим каждый вопрос отдельно.

 

Почему возникает боль в мышцах после тренировки?

Мышечная боль возникает после того, как организм получает нагрузку больше той, к которой он был готов на данный момент. Непривычная нагрузка возникает в следующих случаях:

 

1. Выполнение новых движений или длительный перерыв между посещениями спортзала.
2. Повышение нагрузки за счет увеличения количества выполняемых упражнений и подходов и рабочих весов.
3. Стрессовая физическая нагрузка, связанная с жизненными обстоятельствами.

 

И это значит, что каждый раз, когда ваш организм столкнется с новыми видами физических движений, либо с повышением их интенсивности, мышечная боль неизбежна.

 

Мышечная боль сигнализирует нам об специфических изменениях в мышечной ткани — о накоплении молочной кислоты и о мелких разрывах мышечных волокон, возникающих после физической нагрузки.

 

Звучит устрашающе? Не стоит беспокоиться. Именно такие микроскопические повреждения стимулируют миофибриллы делиться более активно, что приводит к восстановлению и росту мышцы. То есть, если вы хотите добиться высоких результатов, неприятных ощущений в мышцах вам не избежать.

 

И теперь, зная о причинах возникновения боли в мышцах после тренировок, что мы можем сделать для ее уменьшения?

 

Есть несколько простых секретов:

1. Всегда начинайте занятие с разминки. После сильной нагрузки необходимо делать упражнения на растяжку.
2. Завершать тренировку аэробными упражнениями. Легким расслабляющим бегом. Ходьбой. Лучше всего — плаванием, но не все могут себе это позволить.
3. Полезно посещение сауны, либо бани. Как вариант — принятие ванны с морской солью.
4. Массаж.

 

Эти простые и доступные действия помогут значительно ослабить боль в мышцах и уменьшить срок ее действия.

 

Все выше перечисленные советы уместны только в случаях грамотного проведения тренировок. Они не подойдут при болях, возникающих из-за серьезных травм. Наращивание нагрузок должно быть постепенным и разумным.

 

Сегодня мы с вами узнали, почему возникает боль в мышцах после тренировки, и рассмотрели способы ее уменьшения. Соблюдайте эти простые правила, и вы избавите себя от нескольких мучительных дней.

 

Надеюсь, статья будет вам полезна. Для получения новых постов на свою почту подпишитесь на обновления блога.

 

С уважением, Данил Новоселов

 

Интересные статьи:

• Силовые виды спорта
• Секреты высокоэффективных тренировок на массу с помощью специальных тренажеров
• Как начать заниматься спортом?
• Аэробные нагрузки
• Как правильно накачать мышцы спины