Боль в мышцах после тренировки
Всем доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня поговорим про боль в мышцах после тренировки. Думаю, каждому из вас знакомо ощущение, когда на следующий день после тяжелого тренинга буквально невозможно встать с кровати, не говоря уже о том, что бы подняться по лестнице (особенно, если эта тренировка первая после длительного перерыва).
Все мы чувствуем эту боль на протяжении 3-7 дней после занятия спортом или любой другой активной физической деятельностью. Но не всем известны причины возникновения боли. Многие не знают, что делать с болью и как ее смягчить.
Для того, чтобы во всем разобраться и получить ответы, рассмотрим каждый вопрос отдельно.
Почему возникает боль в мышцах после тренировки?
Мышечная боль возникает после того, как организм получает нагрузку больше той, к которой он был готов на данный момент. Непривычная нагрузка возникает в следующих случаях:
1. Выполнение новых движений или длительный перерыв между посещениями спортзала.
2. Повышение нагрузки за счет увеличения количества выполняемых упражнений и подходов и рабочих весов.
3. Стрессовая физическая нагрузка, связанная с жизненными обстоятельствами.
И это значит, что каждый раз, когда ваш организм столкнется с новыми видами физических движений, либо с повышением их интенсивности, мышечная боль неизбежна.
Мышечная боль сигнализирует нам об специфических изменениях в мышечной ткани — о накоплении молочной кислоты и о мелких разрывах мышечных волокон, возникающих после физической нагрузки.
Звучит устрашающе? Не стоит беспокоиться. Именно такие микроскопические повреждения стимулируют миофибриллы делиться более активно, что приводит к восстановлению и росту мышцы. То есть, если вы хотите добиться высоких результатов, неприятных ощущений в мышцах вам не избежать.
И теперь, зная о причинах возникновения боли в мышцах после тренировок, что мы можем сделать для ее уменьшения?
Есть несколько простых секретов:
1. Всегда начинайте занятие с разминки. После сильной нагрузки необходимо делать упражнения на растяжку.
2. Завершать тренировку аэробными упражнениями. Легким расслабляющим бегом. Ходьбой. Лучше всего — плаванием, но не все могут себе это позволить.
3. Полезно посещение сауны, либо бани. Как вариант — принятие ванны с морской солью.
4. Массаж.
Эти простые и доступные действия помогут значительно ослабить боль в мышцах и уменьшить срок ее действия.
Все выше перечисленные советы уместны только в случаях грамотного проведения тренировок. Они не подойдут при болях, возникающих из-за серьезных травм. Наращивание нагрузок должно быть постепенным и разумным.
Сегодня мы с вами узнали, почему возникает боль в мышцах после тренировки, и рассмотрели способы ее уменьшения. Соблюдайте эти простые правила, и вы избавите себя от нескольких мучительных дней.
Надеюсь, статья будет вам полезна. Для получения новых постов на свою почту подпишитесь на обновления блога.
С уважением, Данил Новоселов
Интересные статьи:
