Всем привет. Сегодня будет необычный пост про занятия с отягощениями и близорукость.

 

 

Я сам с раннего детства являюсь «счастливым» обладателем известного оптического прибора. С этим связана масса различных мелких неприятностей, и одна из них – это посещение тренажерного зала.

 

 

Итак, эта статья для тех, кто страдают близорукостью, но желает заниматься в тренажерном зале. Врачи, как правило, запрещают заниматься в зале с этим диагнозом. Во время тренировки с отягощениями повышается внутриглазное давление, а это может привести к проблемам с сетчаткой. Но это вовсе не значит, что со своей мечтой о красивом теле можно распрощаться раз и навсегда.

 

Однако, для того чтобы заниматься в зале без вреда для здоровья, необходимо придерживаться следующих простых правил:

Во-первых, во время выполнения упражнения необходимо обратить внимание на дыхание. Не нужно задерживать дыхание, когда вы работаете с весом! Дышите ровно и спокойно, без задержек. Во время задержки дыхания поднимается давление, как общее артериальное, так и внутриглазное, что негативно отражается на глазах.

 

Во-вторых, упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков. При этом, как это ни печально, придется убрать последние, самые сложные (но в тоже время важные) последние повторения, которые вы делаете из последних сил.

 

В-третьих, нужно снизить рабочий вес, либо уменьшить количество повторений. Берите такой вес, с которым вы сможете сделать на несколько повторений больше. Допустим, вы приседаете с весом 100 кг максимум на 10 повторений. Это значит, что с этим же весом вы должны приседать на 8 повторений. Либо уменьшить вес до 90-95 кг и приседать на 10 повторений.

 

В-четвертых, пейте воду в умеренных количествах. Если вы выпьете литр воды за очень короткий промежуток времени, то это может существенно увеличить внутриглазное давление.

 

В-пятых, постарайтесь сократить зрительные нагрузки. Пейте витамины для улучшения зрения, ешьте чернику и морковь. Не забывайте при этом постоянно наблюдаться у офтальмолога.

 

Принципы расположены в порядке их важности. Однако, такое деление довольно условное. Чтобы заниматься в тренажерном зале без вреда для глаз необходимо соблюдать все условия.

 

Ну и в заключение хотелось бы сказать, что занятия с собственным весом обычно не запрещаются. Если вы все же боитесь идти в зал, то вы можете спокойно заниматься на турниках и брусьях. Но опять же, даже при занятиях с собственным весом не забывайте о безопасности, ведь здоровье важнее всего!

 

Надеюсь, статья будет вам полезна. Хотите получать свежие статьи на свою почту? Тогда не забудьте подписаться на обновления блога.

 

С уважением, Данил Новоселов

 

Интересные статьи:

• Силовые виды спорта
• Секреты высокоэффективных тренировок на массу с помощью специальных тренажеров
• Как начать заниматься спортом?
• Аэробные нагрузки
• Как правильно накачать мышцы спины

Один комментарий на “Бодибилдинг для очкариков”