Записи с меткой «упражнения»

 

Всем доброго времени суток. Давненько ничего не писал в свой блог. Вот выдалась свободная минутка, и решил рассказать вам еще про одно отличное упражнение для развития мышц груди — жим гантелей на наклонной скамье.

 

Жим гантелей на наклонной скамье

 

Как и любое другое упражнение, выполняемое на наклонной скамье, будь то жим штанги или гантелей, воздействует либо на верхнюю (при возвышенном положении головного конца), либо на нижнюю часть грудных мышц (при выполнении упражнения с опущенным головным концом).

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Не так давно мы разбирали упражнение для проработки нижней части мышц брюшного пресса. Сегодня продолжим разговор про развитие рельефного пресса и рассмотрим скручивания на блоке.

 

Скручивания на блоке

 

Это упражнение воздействует на все мышечные слои передней брюшной стенки (внутренние и наружные косые, прямые и поперечные мышцы брюшного пресса). Благодаря скручиванию на блоке происходит как бы «выпирание» кубиков наружу, что придает им рельефные формы.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет доброго времени суток. Сегодня продолжим разговор про развитие плечевого пояса и поговорим про жим штанги сидя.

 

Жим штанги сидя

 

Данное упражнение является базовым для дельтовидных мышц, увеличивает их массу и силу. В отличие от жима штанги стоя, в этом упражнении не участвуют прямые мышцы спины, которые стабилизируют корпус при выполнении упражнения стоя. Это позволяет более акцентировано воздействовать на дельтовидные мышцы.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога. Сегодня поговорим про такое упражнение, как полуприсед.

 

Полуприсед

 

Это упражнение очень похоже на классические приседания со штангой и отличаются лишь глубиной приседа. Как видно из названия, траектория движения несколько ограничена. Благодаря этому, задействованные мышцы работают несколько иначе, чем при глубоких приседаниях, в частности, меньшая нагрузка ложится на ягодичные мышцы.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем доброго времени суток. Сегодня продолжим разговор про тренировку мышц брюшного пресса. Буквально на днях мы подробно разбирали тренировку верхней части пресса, сегодня же поговорим про развитие нижней части брюшных мышц и рассмотрим упражнение под названием обратные скручивания.

 

Обратные скручивания

 

При выполнении этого упражнения в работе участвуют прямые мышцы живота, особенно их нижняя часть. Благодаря обратным скручиваниям вы быстро избавитесь от жировых отложений внизу живота.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня мы поговорим про еще одно отличное упражнение для развития мышц спины, задней поверхности бедер и ягодиц. Я говорю про гиперэкстензии. Это упражнение очень любят представительницы прекрасного пола и не напрасно.

 

Гиперэкстензии

 

При выполнении гиперэкстензии основная нагрузка ложится на мышцы-разгибатели позвоночника, бицепсы и приводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас и связочный аппарат в области поясницы и снижается риск получения травм при выполнении тяжелых упражнений, например, становой тяги. Так же подтягиваются ягодичные мышцы, приобретая округлую выпуклую форму.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня мы с вами поговорим еще про одно упражнение для развития мышц брюшного пресса под названием подъем туловища в римском стуле.

 

Подъем туловища в римском стуле

 

Ни для кого не секрет, что для проработки пресса надо иметь достаточно терпения и упорно трудиться изо дня в день, выполняя различные упражнения и соблюдая диету. Только в этом случае у вас появятся заветные кубики пресса.

 

Прочитать остальную часть записи »