Как известно, спорт — это жизнь. Движение позволяет ощущать вкус жизни и чувствовать себя бодрым. Но как только приходит время отпуска, появляются отговорки, позволяющие отлынивать от необходимых физических нагрузок. Нет привычного спортзала, любимого озера, вокруг которого столько кругов было пройдено и в чемодан не положишь спортивный инвентарь – все это не имеет никакого отношения к спорту на отдыхе.

Красивые пейзажи для утренних, дневных или вечерних пробежек найдутся в любой стране, к тому же бег по песку гораздо благотворнее скажется на здоровье, чем асфальтированная дорога. В любом уважающем себя отеле есть тренажерный зал, но даже при его отсутствии упражнения довольно легко выполнить без специального инвентаря.

• Спуск и подъем по лестнице позволяет укрепить мышцы ягодиц, голени и икр
• В номере отеля всегда найдется место для занятий йогой или упражнений на пресс
• Возможно использовать мебель, стены, пол для силовых нагрузок с использованием собственного веса

Что можно использовать в качестве реквизита для упражнений? Самым эффективным инструментом здесь могут выступить две двухлитровые бутылки из-под чего угодно, наполненные водой, главное, чтобы было удобно держать в руках и уже упомянутая мебель в номере – два стула со спинкой. Стулья можно использовать как спортивную скамью, а бутылки как гири. Любая гостиница вам предоставит все необходимое.

Вот несколько упражнений:
— поставьте стулья вместе, лягте на спину так, чтобы часть тела выше лопаток осталась без опоры. Руки сложите на груди и сделайте 15-20 подъемов корпуса. Повторите 3 раза.
— положите одну ногу на спинку стула, другую поставьте прямо, чтобы получился прямой угол. В каждой руке по полной водой бутылке разведите в стороны и поднимайте над головой 10-15 раз, затем смените ногу.
— лягте на пол, согните ноги в коленях и подогните колени к груди. В вытянутых над головой руках держите одну или обе бутылки, в зависимости от привычных физических нагрузок, и выпрямляйте ноги не касаясь пола, затем возвращайтесь в исходное положение, не опуская рук. Два подхода по 10-15 раз.

Во время путешествий не стоит забывать об акклиматизации, поэтому следует при себе держать привычные продукты, легкие закуски в качестве фруктов, а также хлебцы, чипсы и другую белковую пищу. Это поможет избежать стресса при смене климата, а также позволит организму чувствовать обыденный рацион. Конечно, не стоит упускать возможности попробовать что-то экзотическое и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, ведь потеря физической формы на отдыхе теперь не страшна.

Самые комментируемые записи

Оставить комментарий

(Правила комментирования)