Трехдневная программа для эктоморфа

Всем доброго времени суток. Еще одна программа тренировок, рассчитанная на эктоморфов. Принципы тренинга, питания и отдыха абсолютно такие же, как и в двухдневной тренировке. Повторяться не буду.

Трехдневная программа тренировок

 
День 1 ( Понедельник)

• Приседания со штангой  5×5
• Разгибания ног в тренажере  3×8
• Скручивания 3×20

День 2 (Среда)

• Жим лежа  5×5
• Упражнение бабочка  3×8
• Разгибания рук на блоке  3×8
• Подъем ног в висе  3×20

День 3 ( Пятница)

• Становая тяга  5×5
• Тяга верхнего блока за голову  3×8
• Подъем на бицепс  3×8
• Подъем туловища в римском стуле  3×20

Отдыхать необходимо примерно 2 минуты. Вообще, отдыхать необходимо столько, что бы полностью восстановилось дыхание и нормализовался пульс.

Думаю, эта программа найдет своих поклонников. Кстати, не забудьте подписаться на обновления блога, что бы не пропустить новые эффективные программы.

С уважением, Данил Новоселов

____________________________________________________________________________________

Один комментарий на “Трехдневная программа для эктоморфа”