Эта программа рассчитана на тех ребят, которые первый раз пришли в спортзал. Вокруг много тренажеров, стоек для приседаний, скамеек для жима, гантелей и блинов. Закономерно возникает вопрос: За что же взяться и с чего начать? Эта программа поможет плавно войти в тренировочный процесс любому начинающему атлету.

1mesiac

Тренироваться будем три раза в неделю, например, понедельник, среда, пятница. Эта тренировочная программа так же построена по круговому принципу, то есть на каждой тренировке мы будем прорабатывать все основные мышечные группы.

 

В данной программе используются наиболее эффективные и распространенные упражнения на все основные мышечные группы, при чем, на каждую группу приходится по несколько упражнений. Это позволяет максимально проработать мышцы и избежать быстрого привыкания к нагрузкам.

 

Первый месяц в тренажерном зале

День 1 ( Понедельник)

День 2 (Среда)

День 3 (Пятница)

 

В каждом упражнении делаем по 2 разминочных подхода и затем 3 рабочих подхода по 10 повторений в каждом (для упражнений на пресс необходимо делать 20 повторений). Отдых между подходами и упражнениями примерно 1,5 минуты. После месяца, а лучше двух тренировок по данной программе, можно переходить к более продвинутым программам тренировок.

 

Надеюсь, эта программа будет вам полезна. Не забудьте подписаться на обновления блога, что бы не пропустить новые эффективные программы.

 

С уважением, Данил Новоселов

____________________________________________________________________________________


Один комментарий на “Первый месяц в тренажерном зале”

  • Виталий:

    Для какой цели столько изоляции новичку?

Оставить комментарий

(Правила комментирования)