Двухдневная программа для эктоморфа

Всем привет. Представляю вашему вниманию отличную двухдневную программу для эктоморфа. Эктоморф – это тип телосложения с узкими пропорциями тела, тонкими костями и длинными мышцами. От природы слабы, хуже всего реагируют на тренинг.

В связи с этим, для достижения результата необходимо соблюдать ряд правил. А именно, правильно питаться и правильно отдыхать. Питаться необходимо 5-6 раз в сутки, достаточно большими порциями. В дни между тренировками необходимо свести к минимуму все физические нагрузки. Это позволит всю энергию направить на мышечное восстановление.

Двухдневная программа тренировок

 
День 1 ( Понедельник)

• Приседания со штангой на плечах  3×8
• Жим лежа на горизонтальной скамье  3×8
• Тяга верхнего блока  3×8
• Упражнения для пресса  3×20

День 2 (Четверг)

• Становая тяга  3×8
• Отжимания на брусьях  3×8
• Сгибание рук со штангой  3×8
• Упражнения для пресса  3×20

Отдых между упражнениями и подходами 1,5-2 минуты. Последние повторения в подходе лучше выполнять с помощью напарника до отказа.

Друзья, я уверен, что эта программа будет вам полезна. Не забудьте подписаться на обновления блога, что бы не пропустить новые эффективные программы.

С уважением, Данил Новоселов

____________________________________________________________________________________

2 комментария на “Двухдневная программа для эктоморфа”