Всем привет. Сегодня поговорим про питание для набора мышечной массы. Как бы это не звучало банально, но оно должно быть сбалансированным и удовлетворять возросшим потребностям организма, создавая оптимальные условия для роста мышечной ткани.

 

 

Многие начинающие атлеты ошибочно полагают, что достаточно скопировать тренировочную программу известного атлета и прогресс будет обеспечен. Это далеко не так. Во-первых, тренировочные программы профессионалов рассчитаны только на химический тренинг, во-вторых, питание профессионалов сильно отличается от питания среднестатистического атлета-любителя.

 

 

Для того, чтобы мышцы росли у натурального атлета, необходимо не только интенсивно тренироваться, но и потреблять достаточно строительного материала. Таким материалом, естественно, является белок. Как правило, проблема начинающих атлетов не в тренировочной программе, а именно в малом поступлении белка. Достаточно немного подкорректировать рацион и масса начнет прибывать.

 

Программа питания для набора мышечной массы

В идеале необходимо высчитать количество питательных веществ вашего рациона, достаточного для обеспечения организма строительным материалом и энергией. Кроме того, надо определиться с типом вашего телосложения. Если вы эктоморф (худой, тяжело набирающий массу), то вы смело можете налегать на все продукты без исключения. Если наоборот, эндоморф, то следует ограничить жиры, несколько урезать углеводы и налегать на белки.

 

Для нормального человека, практикующего натуральный тренинг, необходимо 2-2,5 грамма белка на килограмм собственного веса в сутки. В тоже время надо помнить, что организм среднестатистического качка может одномоментно усвоить 30-40 грамм белка. Кроме того, для усвоения белка необходимы углеводы. Поэтому нет большого смысла налегать на один белок и не употреблять при этом углеводы.

 

Возникает вопрос, как же поободрать диету таким образом, чтобы она содержала достаточное для роста мышечной ткани количество белков и углеводов и минимальное количество жиров. Рассмотрим основные продукты, необходимые для набора мышечной массы.

 

Продукты с высоким содержанием белка

Куриные яйца. Среднее куриное яйцо весит примерно 55-70 грамм. Содержание белка в одном яйце примерно 10-12 грамм.

 

Творог. Советую употреблять обезжиренный творог. Содержание белка в 100 грамм творога примерно12-15 грамм.

 

Рыба. В зависимости от вида, рыба содержит от 15 до 25 грамм белка (пангасиус – 15 гр, горбуша – 21 гр, тунец – 22,5 гр, треска – 17,5 гр, щука – 19 гр,).

 

Телятина или говядина содержат примерно по 20 грамм белка в 100 граммах продукта. Теляти на менее жирная, предпочтение следует отдавать ей.

 

Курица. В курином мясе содержится примерно 23 грамма белка на 100 грамм курицы. Это, пожалуй, самый распространенный продукт среди бодибилдеров.

 

Твердые сорта сыров. Содержат до 30 грамм белка. Есть один минус – это высокое содержание жира, поэтому употреблять сыры следует с осторожностью.

 

Молоко. Оно непременно должно присутствовать в рационе каждого качка. В 100 мл молока содержится 2,5-4,0 грамм белка.

 

Ну и напоследок гречневая крупа. В 100 граммах содержится 10 грамм белка.

 

Это, пожалуй, самые необходимые продукты для набора мышечной массы. Они должны присутствовать на вашем столе в обязательном порядке. Кроме того, все это необходимо сочетать с приемами спортивных добавок. Подобрать подходящие вы можете в интернет-магазине спортивного питания. В противном случае, ничего кроме живота у вас не вырастет.

 

Да, чуть не забыл, кроме самих продуктов, еще важен режим питания. Принимать суточный объем пищи необходимо за 5-6 приемов. При этом у вас должен присутствовать основательный завтрак и добротная порция пищи на ночь.

 

Итак, друзья, мы рассмотрели основные правила питания для набора мышечной массы. Думаю, эта статья будет вам полезна. Чтобы не пропустить новые статьи подпишитесь на обновления блога, и вы получите их на свою почту.

С уважением, Данил Новоселов

 

Интересные статьи:

• Глютамины- что это и как применять
• Фруктовая диета
• Протеин для набора массы: многообразие выбора
• Спортпит для набора массы
• Как похудеть с помощью кленбутерола

5 комментариев на “Питание для набора мышечной массы”