Всем доброго времени суток. Сегодня продолжим разговор про спортивное питание и поговорим о том, как принимать гейнер.

 

 

Возможно, не все из вас знают, что такое гейнер, поэтому сначала давайте разберемся, что это за зверь и для чего он вообще нужен.

 

 

Гейнер – это особый вид спортивного питания, представляющий собой белково-углеводную смесь с высоким содержанием калорий. Благодаря этому гейнер способен максимально быстро обеспечить организм энергией во время интенсивного тренинга.

Все гейнеры различаются лишь фирмой-производителем, процентным содержанием белков и углеводов, и наличием или отсутствием дополнительных добавок в виде аминокислот, креатина, витаминов и других полезных веществ.

 

Как правило, в любом гейнере содержится 20-40 % белка и 60-80 % углеводов, ну и небольшое количество жиров, куда же без них-то. Кстати, самые первые гейнеры содержали большое количество жиров и простых углеводов в виде сахара, что приводило к быстрому набору подкожного жира.

 

В настоящее время существенно изменился состав (формула) гейнеров, что позволяет использовать их для набора мышечной массы с минимальными прибавками подкожного жира. С уверенностью можно сказать, что гейнеры являются превосходным спортивным питанием, особенно для людей астенического типа сложения. Людям гиперстенического типа телосложения я бы рекомендовал обратить внимание на чистые протеины.

 

Как принимать гейнер

Как правило, гейнер выпускается в банках или пакетах в виде порошка, который необходимо разводить в обезжиренном молоке, соке или на худой конец в кипяченой воде. Как показывает мой опыт, различные гейнеры по разному растворяются. Не хочу никого обижать, но мой первый гейнер (Gain Fast 3100) вообще не растворялся в молоке, да и усваивался как-то не очень. После нескольких месяцев поиска я остановился на Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition.

Обычно на упаковке указано количество граммов порошка в одной порции (как правило, 120-340гр) и одной мерной ложке, содержание питательных веществ в одной порции, и количество порций в упаковке. Лучше всего придерживаться рекомендованного производителем количество порошка для приготовления одной порции. Использовать больше я не вижу смысла, все равно излишек не усвоится и выйдет транзитом.

 

Производители рекомендуют употреблять от 1 до 4 порций в течение дня. На мой взгляд, 4 это слишком много, а одного приема может быть недостаточно, особенно для эктоморфов. Самое разумное решение – это принимать одну порцию сразу после тренировки в период так называемого «углеводного окна» (первые 30 минут после тренировки). Если вы астеник, то неплохо выпить еще одну порцию и до тренировки. В течение дня этого вполне достаточно. Если вы наоборот склонны к полноте, то предтренировочный прием гейнера лучше заменить на прием сывороточного протеина.

Итак, сегодня вы узнали, как принимать гейнер правильно. Давайте подытожим. Сразу после тренировки разводим 120-340 грамм порошка (это одна порция) в обезжиренном молоке и выпиваем в течение первых 30 минут. Если вы дрищ, то съедаем такую же порцию за 30 минут до тренировки. Это поможет вам быстро построить жесткую мышечную массу при минимальном использовании данного вида спортивного питания.

 

Надеюсь, статья будет вам полезна. Не так давно я открыл для себя еще один суперэффективный гейнер нового поколения. Скоро напишу про него, так что не забудьте подписаться на обновления блога что бы не пропустить ценную информацию.

 

С уважением, Данил Новоселов

 

Интересные статьи:

• Глютамины- что это и как применять
• Фруктовая диета
• Протеин для набора массы: многообразие выбора
• Спортпит для набора массы
• Как похудеть с помощью кленбутерола

2 комментария на “Как принимать гейнер”