Всем привет. Сегодня будет небольшая статья, ностальгического характера.

Думаю, она будет полезна так называемым астеникам, в простонародье – дрищам, коим я был первые 20 лет своей жизни.

Прочитать остальную часть записи »

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога. Сегодня поговорим про такое упражнение, как полуприсед.

Это упражнение очень похоже на классические приседания со штангой и отличаются лишь глубиной приседа. Как видно из названия, траектория движения несколько ограничена. Благодаря этому, задействованные мышцы работают несколько иначе, чем при глубоких приседаниях, в частности, меньшая нагрузка ложится на ягодичные мышцы.

Прочитать остальную часть записи »

Всем доброго времени суток. Сегодня продолжим разговор про тренировку мышц брюшного пресса. Буквально на днях мы подробно разбирали тренировку верхней части пресса, сегодня же поговорим про развитие нижней части брюшных мышц и рассмотрим упражнение под названием обратные скручивания.

При выполнении этого упражнения в работе участвуют прямые мышцы живота, особенно их нижняя часть. Благодаря обратным скручиваниям вы быстро избавитесь от жировых отложений внизу живота.

Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Сегодня мы поговорим про еще одно отличное упражнение для развития мышц спины, задней поверхности бедер и ягодиц. Я говорю про гиперэкстензии. Это упражнение очень любят представительницы прекрасного пола и не напрасно.

При выполнении гиперэкстензии основная нагрузка ложится на мышцы-разгибатели позвоночника, бицепсы и приводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас и связочный аппарат в области поясницы и снижается риск получения травм при выполнении тяжелых упражнений, например, становой тяги. Так же подтягиваются ягодичные мышцы, приобретая округлую выпуклую форму.

Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Сегодня мы с вами поговорим еще про одно упражнение для развития мышц брюшного пресса под названием подъем туловища в римском стуле.

Ни для кого не секрет, что для проработки пресса надо иметь достаточно терпения и упорно трудиться изо дня в день, выполняя различные упражнения и соблюдая диету. Только в этом случае у вас появятся заветные кубики пресса.

Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Продолжим разговор про развитие боковых мышц живота и рассмотрим наклоны в стороны с гантелями.

В этом упражнении участвуют косые мышцы брюшного пресса, разгибатели позвоночника и мышцы нижней части спины.

Прочитать остальную часть записи »

Доброго времени суток, дорогие друзья. Сегодня поговорим про развитие мышц спины и рассмотрим подтягивания широким хватом.

Вообще, подтягивания – это отличное упражнение для развития не только мышц спины, но и плечевого пояса в целом. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения: широким или узким хватом, прямым или обратным хватом, к груди или за голову.

Прочитать остальную часть записи »