Всем доброго времени суток. Сегодня поговорим про аминокислоты, а именно про BCAA.

 

Как принимать BCAA

 

Думаю, никто не будет спорить с тем, что для роста мышечной массы необходимо достаточное количество белка. Причем этот белок должен быть высокого качества (должен содержать все восемь незаменимых аминокислот).

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем доброго времени суток. Сегодня продолжим разговор про развитие красивого атлетичного тела и поговорим о том, как накачать спину. Не так давно я написал пост про развитие мышц груди (читать тут), но раскаченная грудь смотрится не очень красиво при отсутствии мощной спины и хороших «крыльев»

 

Как накачать спину

 

Каждый атлет стремится к построению классической V-образной формы торса с широким плечевым поясом и узкой талией. В этом нам помогут упражнения для развития верхней части широчайших мышц. Впрочем, я забегаю вперед.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. На днях наткнулся в интернете на старую забавную игру — Yeti Sports. Это серия игр про снежного человека, где он упражняется в различных видах спорта с бедными пингвинами (последние, как правило, страдают от сурового йети). Игра до безумия простая, но тем не менее, увлекательная.

 

Турнир по Yeti Sports

 

После 10 минут подкидывания пингвина, родилась идея сделать турнир по данному виду спорта. Предлагаю всем поучаствовать. Свои результаты пишите в комментариях к этому посту. По результатам месяца (или недели) будет выявлен победитель, который получит материальное вознаграждение.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Не так давно мы разбирали упражнение для проработки нижней части мышц брюшного пресса. Сегодня продолжим разговор про развитие рельефного пресса и рассмотрим скручивания на блоке.

 

Скручивания на блоке

 

Это упражнение воздействует на все мышечные слои передней брюшной стенки (внутренние и наружные косые, прямые и поперечные мышцы брюшного пресса). Благодаря скручиванию на блоке происходит как бы «выпирание» кубиков наружу, что придает им рельефные формы.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет доброго времени суток. Сегодня продолжим разговор про развитие плечевого пояса и поговорим про жим штанги сидя.

 

Жим штанги сидя

 

Данное упражнение является базовым для дельтовидных мышц, увеличивает их массу и силу. В отличие от жима штанги стоя, в этом упражнении не участвуют прямые мышцы спины, которые стабилизируют корпус при выполнении упражнения стоя. Это позволяет более акцентировано воздействовать на дельтовидные мышцы.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем доброго времени суток. Давно мы не касались вопросов питания, сегодня попытаемся это исправить. Поговорим про казеиновый протеин или просто казеин.

 

Казеиновый протеин

 

Казеин является основным белком, содержащимся в коровьем молоке. На его долю приходится около 80 процентов, остальные 20 это сывороточный белок. Казеиновый протеин получают из цельного молока путем ультрафильтрации. Благодаря щадящему методу обработки на выходе получается высококачественный продукт, обладающий неплохим составом незаменимых аминокислот.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня поговорим о том, что заставляет нас идти в тренажерный зал в любую погоду, в любой день недели, несмотря на прошедшие праздники и недавние неудачи в спортзале. Я говорю про мотивацию в бодибилдинге.

 

Бодибилдинг мотивация

 

У каждого из нас свои причины для похода в тренажерный зал. Кто-то мечтает накачать мышцы как у Шварценеггера, кто-то хочет из куска жира превратиться в стройного юношу, а кто-то просто хочет быть всегда в форме.

 

Прочитать остальную часть записи »