Доброго времени суток, друзья. Сегодня поговорим про основное упражнение для начальной прокачки спины.

 

Подтягивания

 

Подтягивания на перекладине должны быть абсолютно в любой программе начинающего атлета. Для выполнения подтягиваний не нужно никаких специальных тренажеров, его можно выполнять дома, на улице, в спортзале. На мой взгляд, это универсальное упражнение.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня рассмотрим отличное упражнение для развития верхней части плечевого пояса – тягу штанги к подбородку.

 

Тяга к подбородку

 

Тяга штанги к подбородку задействует главным образом среднюю часть дельтовидной мышцы, верх и середину трапециевидной мышцы. Данное упражнение отделяет дельты от трапеций, четко прорисовывая границу между ними. Косвенно в движении участвует верхняя часть грудных мышц, передняя часть дельт и бицепсы плеча.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня поговорим про одно из лучших упражнений для проработки мышц брюшного пресса, а именно про скручивания.

 

Скручивания

 

Любой представитель сильного пола знает, что хорошо прорисованные кубики пресса выглядят весьма привлекательно и оказывают на лиц женского пола просто волшебный эффект. Это конечно замечательно, но кроме того, мышцы брюшного пресса формируют жесткий мышечный корсет и участвуют в стабилизации туловища при выполнении практически любого упражнения, особенно при выполнении приседаний и становой тяги.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Не так давно я писал про лучшее упражнение для развития грудных мышц всех времен и народов – жим штанги лежа. Думаю, нет ни одного атлета, который бы не любил это упражнение. Сегодня поговорим про достойного конкурента жиму штанги – жим гантелей лежа.

 

жим гантелей лежа

 

Жим гантелей лежа так же является базовым упражнением для мышц груди. Воздействует на все части грудных мышц, максимально растит их массу и силу, а также способствует разделению правой и левой половин груди. Кроме того, в упражнении задействованы дельтовидная мышца, трицепс, бицепс и мышцы предплечий.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня поговорим о том, как правильно составить программу тренировок. Сразу скажу, что для того чтобы получить эффект о той или иной программы, необходимо тренироваться, четко придерживаясь намеченного плана, в течение определенного времени.

 

Как составить программу тренировок

 

Часто бывает так, что начинающий атлет копирует из западных журналов несколько тренировочных программ звезд бодибилдинга. Упорно тренируется по выбранной программе в течение 2-3 недель, и не получив никакой отдачи от программы, бросает ее и переходит к следующей. Думаю, это ошибка большинства начинающих.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня поговорим о втором по значимости упражнении для развития мышц ног. Я имею в виду различные жимы ногами.

 

жим ногами

 

Если вы по каким-то причинам не можете выполнять приседания со штангой, то единственное что вам поможет в развития массивных бедер, это жим ногами. В любом спортзале найдется пара тренажеров для этого чудесного  упражнения.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня расскажу еще об одном замечательном упражнении для проработки грудных мышц. Речь пойдет про сведения рук в тренажере или как часто называют данное упражнение – бабочка. Упражнение названо так потому, что траектория движения рук при выполнении движения напоминает взмахи крыльев бабочки.

 

Упражнение бабочка

 

Упражнение бабочка является изолирующим упражнением и прицельно задействует грудные мышца, а именно: внутренний край и среднюю часть большой грудной мышцы. Применяется для развития грудной мышцы в месте ее крепления к грудине. За счет этого у атлета появляется эффектная «ложбинка», разделяющая правые и левые грудные мышцы.

 

Прочитать остальную часть записи »