Всем привет. Продолжим разговор про накачку мышц спины. Про самое эффективное упражнение для спины всех времен и народов я писал не так давно. Я имею в виду становую тягу. Надеюсь, вы ее освоили. Сегодня же поговорим про тягу штанги в наклоне.

Тяга штанги в наклоне хорошо нагружает широчайшие мышцы спины, покрывающие среднюю и верхнюю части спины, большие круглые мышцы, расположенные в области верхней части широчайших мышц, в меньшей степени, ромбовидные, трапециевидные и дельтовидные мышцы и мышцы рук.

Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Продолжим обсуждение препаратов, применяемых при занятиях с отягощениями. Сегодня речь пойдет о рибоксине.

Рибоксин (инозин) является метаболическим средством, стимулирующим биохимические процессы в различных тканях организма, в том числе в мышечной ткани. Он способен укреплять защитные силы организма, а также повышать выносливость. Благодаря этим эффектам рибоксин так широко применяется в бодибилдинге.

Прочитать остальную часть записи »

Привет, дорогие читатели. Продолжим разговор про построение мощных трицепсов. Вторым по популярности упражнением для развития трицепсов является разгибание рук на блоке.

Данное упражнение является изолирующим и воздействует на все три пучка трицепса, особенно на латеральный (он хорошо виден на боковой поверхности плеча, если хорошенько напрячь трехглавую мышцу). Разгибание рук на блоке придает форму и оттачивает рельеф трицепса, четко разделяя все три его пучка между собой.

Прочитать остальную часть записи »

Всем доброго времени суток. Продолжим разговор про развитие мышц спины. Про подтягивания я недавно писал. Сегодня рассмотрим тягу верхнего блока в различных вариантах исполнения.

При выполнении тяги верхнего блока основная нагрузка ложится на верхнюю часть спины. В работе участвуют массивные широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, дельтовидные мышцы, мышцы груди, а также бицепсы плеча и мышцы предплечья. При правильном выполнении формируется наружный край широчайших мышц, так называемые «крылья».

Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Сегодня я подготовил для вас небольшой тест для определения ваших шансов покорить вес в 120 кг. в жиме лежа. Думаю, это будет интересно. Так что советую пройти опрос.

Это первый тест, так сказать, тестовый. Так что если что не так, сильно не ругайтесь. Результаты теста основаны на моем личном опыте и наблюдениях за тренировками моих товарищей по спортзалу. Я конечно не претендую на 100% истину, учитывая то, что все люди разные, но общее представление о перспективах получить вполне возможно.

Надеюсь, тест вам понравился. В скором будушем думаю составить тесты на другие темы, так что не забудьте подписаться на обновления блога и получать свежие статьи на свою почту.

С уважением, Данил Новоселов

Всем привет. Сегодня хотелось бы затронуть такую тему, как женский бодибилдинг. Вы скажете, да зачем про это писать, тетки должны сидеть дома, варить обед и воспитывать детей. Все это конечно хорошо, когда так, но приходит весна, и в прекрасной женской головке появляются мысли: «Я толстая, похожа на холодец, не влезаю ни в одни джинсы, надо пойти в спортзал».

Действительно, занятия в спортзале наряду с правильным питанием являются отличным средством для избавления от лишних килограммов. А при желании, и средством набора мышечной массы. Все зависит, как говорится, от пожеланий клиента и от поставленных целей.

Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Сегодня статья посвящена упражнению, направленному на развитие трицепсов, а именно французскому жиму.

Французский жим применяется для увеличения массы и силы всей трехглавой мышцы плеча. При выполнении упражнения основная нагрузка ложиться заднюю головку трицепса. При этом происходит ее удлинение и утолщение в нижней части, что создает выгодную границу между трицепсом и бицепсом плеча. Это упражнение заслуженно пользуется авторитетом среди атлетов любого уровня, прежде всего из-за его эффективности.

Прочитать остальную часть записи »