Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня продолжим разговор про тренировку мышц груди. Следующее упражнение на рассмотрении – это пуловеры.

 

Пуловеры

 

При выполнении данного упражнения основную работу выполняют мышцы груди, широчайшие мышцы, трицепсы и мышцы брюшного пресса. Как видно, пуловеры задействуют сразу две большие мышечные группы: широчайшие и грудные мышцы. Для более эффективного использования данного упражнения, разберемся в том, как распределяется нагрузка между этими мышечными группами.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня решил несколько обобщить все свои знания про накачку трицепса и попытаться ответить на вопрос как накачать трицепс.

 

Как накачать трицепс

 

Думаю, любой спортсмен, и новичок-любитель, и профессионал, хотели бы иметь массивные руки. Давайте попробуем разобраться, как же накачать руки, на которые будут с завистью смотреть 90 процентов окружающих. Начнем с трицепса.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня поговорим про важность разминки и заминки при занятиях с отягощениями.

 

Разминка

 

Скажите, часто ли вы видели людей в тренажёрном зале, которые, нисколько не разминаясь, приступают к силовым тренировкам, причём используя достаточно серьёзный вес отягощений. Я думаю, часто.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Рассмотрим основное упражнение для построения массивных икр – подъем на носки стоя.

 

Подъем на носки стоя

 

Это упражнение прицельно действует на икроножную мышцу, наращивая ее массу и придавая голеням атлетические формы. Для многих атлетов икроножные мышцы являются проблемными зонами. Это связано с тем, что они непредсказуемо реагируют на интенсивную нагрузку.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня поговорим про упражнение для развития дельтовидных мышц, а именно, про разведение гантелей стоя.

 

Разведение гантелей стоя

 

Разведение гантелей стоя прицельно нагружает среднюю часть дельтовидных и трапециевидные мышцы, которые отвечают за ширину плеч. Упражнение придает форму и рельеф и отграничивает среднюю головку дельтовидной мышцы, выгодно выделяя ее на общем фоне. Благодаря этому, складывается впечатление массивности и атлетичности плечевого пояса.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Привет, друзья. Рассмотрим еще одно отличное упражнение для развития мышц плечевого пояса – отжимания на брусьях.

 

Отжимания на брусьях

 

Достоинствами этого упражнения является не только его высокая эффективность, но и простота. Для его выполнения не надо никаких сложных технических приспособлений и тренажеров. Достаточно лишь параллельных брусьев, которые есть в любом дворе. Упражнение выполняется с собственным весом.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня попробую ответить на вопрос как накачать бицепс.

 

Как накачать бицепс

 

Каждый человек, который занимается в тренажёрном зале, желает накачать большие бицепсы, ведь они являются фактически визитной карточкой любого спортсмена. В этой статье расскажу о семи наиболее эффективных упражнениях для тренировки двуглавой мышцы плеча и приведу некоторые нюансы при их выполнении.

 

Прочитать остальную часть записи »