Всем привет. Сегодняшняя статья будет полезна начинающим спортсменам, которые только начинают свой путь в увлекательный мир железного спорта.

 

Бодибилдинг или пауэрлифтинг

 

Попробуем разобраться, что такое бодибилдинг и пауэрлифтинг, в чем разница и сходство, и что вообще выбрать.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Если вы обладатель внушительных объемов рук и хотите улучшить форму бицепсов, то концентрированный подъем на бицепс поможет решить эту проблему.

 

Концентрированный подъем на бицепс

 

Данное упражнение является изолирующим, воздействует преимущественно на среднюю часть двуглавой мышцы плеча и улучшает форму, рельеф и увеличивает пик бицепса (увеличивается его высота при сгибании руки).

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем доброго времени суток. Сегодня поговорим про подсобку для спины, а именно, про наклоны со штангой на плечах.

 

Наклоны со штангой на плечах

 

В этом упражнении задействованы разгибатели позвоночника, мышцы задней группы бедра и ягодицы. Вы, наверное, видели парней, у которых по обе стороны от позвоночника идут два массивных столба. Они появились благодаря этому упражнению. Кроме того, появляется четкая граница между ягодичными мышцами и бицепсами бедра.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Как насчет того, чтобы развить широкие и мощные плечи? Если вы не против, то сегодня разберем еще одно хорошее упражнение для дельтовидных мышц — подъем гантелей перед собой.

 

Подъем гантелей перед собой

 

Данное упражнение является изолирующим и прицельно воздействует на передние пучки и часть среднего ручка дельтовидных мышц. Применяется для оттачивания рельефа и придания формы дельтовидным мышцам, а также визуального отделения дельт от грудных мышц.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Доброго времени суток, друзья. Продолжим разбирать различные упражнения. Сегодня поговорим про то, как накачать бицепс на скамье Скотта. Подавляющее большинство атлетов стремятся максимально развить двуглавую мышцу плеча. Бицепс – это своеобразная визитная карточка атлета. Бесспорно, каждый хочет иметь внушительные руки.

 

Бицепс на скамье Скотта

 

Скамья Скотта – это просто супертренажер для изолированной стимуляции двуглавой мышцы плеча. Называется она в честь своего создателя, двух кратного обладателя звания Мистер Олимпия, Лари Скотта. Если посмотреть на его бицепсы в 23 года и в 64, то они практически не изменились.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Вспомнилось отличное упражнение для развития мышц бедра и ягодиц – выпады с гантелями.

 

Выпады с гантелями

 

При выполнении данного упражнения основная нагрузка ложится на квадрицепсы, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Последние приобретают красивую форму и выгодно отделяются от мышц задней группы бедра.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем доброго времени суток. Сегодня разберем интересное упражнение под название кроссоверы.

 

Упражнение кроссоверы

 

Упражнение кроссоверы прицельно воздействуют нижнюю и внутреннюю части грудных мышц.

 

Прочитать остальную часть записи »