Здравствуйте, дорогие друзья. Вот и наступил Новый 2013 Год. Всех вас поздравляю с этим замечательным событием!

 

С новым годом

 

Год ушедший запомнился многими радостными событиями, в числе которых и рождение этого блога (11 июня 2012 года я опубликовал первый пост). За эти полгода он приобрел небольшую аудиторию постоянных читателей, надеюсь, в будущем она будет только расти.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Пришла пора поговорить про развитие задних дельт. Лучшим упражнением для этого является разведение гантелей в наклоне.

 

Разведение гантелей в наклоне

 

Это упражнение воздействует на задний пучок дельтовидных мышц, вращатели плеча и трапециевидные мышцы. Упражнение является изолирующим, оттачивает форму и рельеф описанных мышц, визуально выделяет задний пучок дельт от мышц спины. При отсутствии подкожного жира в этой области смотрится достаточно эффектно.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Здравствуйте, дорогие друзья. Давно уже ничего не писал, много работы навалилось под конец года. Приходится пропускать тренировки. Сейчас выдалась свободная минутка, и я хочу поделиться с вами еще одним отличным упражнением под названием выпады со штангой.

 

Выпады со штангой

 

Не так давно я уже рассказывал про похожее упражнение — выпады с гантелями. У этих упражнений, конечно, много общего, но есть и существенные различия. Связаны они в основном с тем, что это упражнение выполняется со штангой на плечах. При этом добрая часть нагрузки ложится на мышцы спины, которые стабилизируют корпус с грузом на плечах в вертикальном положении.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня поговорим про необычное жимовое упражнение, а именно, жим лежа обратным хватом.

 

Жим лежа обратным хватом

 

Я уверен, что многие из вас про него раньше даже не слышали. А между тем, оно широко используется в тренировочных программах профессиональных атлетов, в основном, пауэрлифтеров.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Доброго времени суток, друзья. Сегодня рассмотрим еще одно отличное движение для накачки бицепсов. Речь пойдет про упражнение молот.

 

Упражнение молоток

 

Называется оно так из-за визуального сходства гантели в руке атлета с известным инструментом и сходства траектории.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Привет, дорогие друзья. Разговор про развитие мышц брюшного пресса был бы не полным, если бы мы не рассмотрели подъем ног в висе.

 

Подъем ног в висе

 

Данное упражнение является крайне эффективным для развития так называемого нижнего пресса, кроме того, при выполнении упражнения определенным образом неплохо прорабатывается и верхняя его часть. Кроме того, в этом упражнении неплохо нагружаются мышцы передней поверхности бедра.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Привет, дорогие друзья. Сегодня рассмотрим еще одно отличное упражнение для развития мышц спины – горизонтальная тяга в блочном тренажере.

 

Горизонтальная тяга

 

Горизонтальная тяга воздействует преимущественно на нижнюю часть широчайших мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, косвенно, на мышцы рук. Это упражнение развивает мышцы спины в ширину, благодаря чему, у вас будет плотная мощная спина.

 

Прочитать остальную часть записи »