Архив автора

 

Всем привет доброго времени суток. Сегодня продолжим разговор про развитие плечевого пояса и поговорим про жим штанги сидя.

 

Жим штанги сидя

 

Данное упражнение является базовым для дельтовидных мышц, увеличивает их массу и силу. В отличие от жима штанги стоя, в этом упражнении не участвуют прямые мышцы спины, которые стабилизируют корпус при выполнении упражнения стоя. Это позволяет более акцентировано воздействовать на дельтовидные мышцы.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем доброго времени суток. Давно мы не касались вопросов питания, сегодня попытаемся это исправить. Поговорим про казеиновый протеин или просто казеин.

 

Казеиновый протеин

 

Казеин является основным белком, содержащимся в коровьем молоке. На его долю приходится около 80 процентов, остальные 20 это сывороточный белок. Казеиновый протеин получают из цельного молока путем ультрафильтрации. Благодаря щадящему методу обработки на выходе получается высококачественный продукт, обладающий неплохим составом незаменимых аминокислот.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня поговорим о том, что заставляет нас идти в тренажерный зал в любую погоду, в любой день недели, несмотря на прошедшие праздники и недавние неудачи в спортзале. Я говорю про мотивацию в бодибилдинге.

 

Бодибилдинг мотивация

 

У каждого из нас свои причины для похода в тренажерный зал. Кто-то мечтает накачать мышцы как у Шварценеггера, кто-то хочет из куска жира превратиться в стройного юношу, а кто-то просто хочет быть всегда в форме.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня будет небольшая статья, ностальгического характера.

 

Дрищам посвящается

 

Думаю, она будет полезна так называемым астеникам, в простонародье – дрищам, коим я был первые 20 лет своей жизни.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога. Сегодня поговорим про такое упражнение, как полуприсед.

 

Полуприсед

 

Это упражнение очень похоже на классические приседания со штангой и отличаются лишь глубиной приседа. Как видно из названия, траектория движения несколько ограничена. Благодаря этому, задействованные мышцы работают несколько иначе, чем при глубоких приседаниях, в частности, меньшая нагрузка ложится на ягодичные мышцы.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем доброго времени суток. Сегодня продолжим разговор про тренировку мышц брюшного пресса. Буквально на днях мы подробно разбирали тренировку верхней части пресса, сегодня же поговорим про развитие нижней части брюшных мышц и рассмотрим упражнение под названием обратные скручивания.

 

Обратные скручивания

 

При выполнении этого упражнения в работе участвуют прямые мышцы живота, особенно их нижняя часть. Благодаря обратным скручиваниям вы быстро избавитесь от жировых отложений внизу живота.

 

Прочитать остальную часть записи »

 

Всем привет. Сегодня мы поговорим про еще одно отличное упражнение для развития мышц спины, задней поверхности бедер и ягодиц. Я говорю про гиперэкстензии. Это упражнение очень любят представительницы прекрасного пола и не напрасно.

 

Гиперэкстензии

 

При выполнении гиперэкстензии основная нагрузка ложится на мышцы-разгибатели позвоночника, бицепсы и приводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас и связочный аппарат в области поясницы и снижается риск получения травм при выполнении тяжелых упражнений, например, становой тяги. Так же подтягиваются ягодичные мышцы, приобретая округлую выпуклую форму.

 

Прочитать остальную часть записи »