Архив автора

Всем привет. Сегодня поговорим про упражнение для развития дельтовидных мышц, а именно, про разведение гантелей стоя.

Разведение гантелей стоя прицельно нагружает среднюю часть дельтовидных и трапециевидные мышцы, которые отвечают за ширину плеч. Упражнение придает форму и рельеф и отграничивает среднюю головку дельтовидной мышцы, выгодно выделяя ее на общем фоне. Благодаря этому, складывается впечатление массивности и атлетичности плечевого пояса.

Прочитать остальную часть записи »

Привет, друзья. Рассмотрим еще одно отличное упражнение для развития мышц плечевого пояса – отжимания на брусьях.

Достоинствами этого упражнения является не только его высокая эффективность, но и простота. Для его выполнения не надо никаких сложных технических приспособлений и тренажеров. Достаточно лишь параллельных брусьев, которые есть в любом дворе. Упражнение выполняется с собственным весом.

Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Сегодня попробую ответить на вопрос как накачать бицепс.

Каждый человек, который занимается в тренажёрном зале, желает накачать большие бицепсы, ведь они являются фактически визитной карточкой любого спортсмена. В этой статье расскажу о семи наиболее эффективных упражнениях для тренировки двуглавой мышцы плеча и приведу некоторые нюансы при их выполнении.

Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Продолжим разговор про накачку мышц спины. Про самое эффективное упражнение для спины всех времен и народов я писал не так давно. Я имею в виду становую тягу. Надеюсь, вы ее освоили. Сегодня же поговорим про тягу штанги в наклоне.

Тяга штанги в наклоне хорошо нагружает широчайшие мышцы спины, покрывающие среднюю и верхнюю части спины, большие круглые мышцы, расположенные в области верхней части широчайших мышц, в меньшей степени, ромбовидные, трапециевидные и дельтовидные мышцы и мышцы рук.

Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Продолжим обсуждение препаратов, применяемых при занятиях с отягощениями. Сегодня речь пойдет о рибоксине.

Рибоксин (инозин) является метаболическим средством, стимулирующим биохимические процессы в различных тканях организма, в том числе в мышечной ткани. Он способен укреплять защитные силы организма, а также повышать выносливость. Благодаря этим эффектам рибоксин так широко применяется в бодибилдинге.

Прочитать остальную часть записи »

Привет, дорогие читатели. Продолжим разговор про построение мощных трицепсов. Вторым по популярности упражнением для развития трицепсов является разгибание рук на блоке.

Данное упражнение является изолирующим и воздействует на все три пучка трицепса, особенно на латеральный (он хорошо виден на боковой поверхности плеча, если хорошенько напрячь трехглавую мышцу). Разгибание рук на блоке придает форму и оттачивает рельеф трицепса, четко разделяя все три его пучка между собой.

Прочитать остальную часть записи »

Всем доброго времени суток. Продолжим разговор про развитие мышц спины. Про подтягивания я недавно писал. Сегодня рассмотрим тягу верхнего блока в различных вариантах исполнения.

При выполнении тяги верхнего блока основная нагрузка ложится на верхнюю часть спины. В работе участвуют массивные широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, дельтовидные мышцы, мышцы груди, а также бицепсы плеча и мышцы предплечья. При правильном выполнении формируется наружный край широчайших мышц, так называемые «крылья».

Прочитать остальную часть записи »